Měření 12/6/14

Tak, dnešní měření dopadlo následovně.

Vrch těla - bezezměny
Střed těla - bezezměny
Stehna +2.5cm
Lýtka   +2cm

Čili, trénink nohou nechám zřejmě tak jak je. Ob trénink, střídat nižší a vyšší počty opakování. Hlavní cviky dřep, dřep na multipressu, leg-press a zakopávání. Vždy 2+zákop.
Co se zbytkem těla.. Cvičit stejně jako nohy. Dva těžké cviky, jeden na doražení méně namáhané partie.
Pro další dva - tři týdny zkusím klasický split 2+1.
Prsa+biceps, ramena + triceps, záda + lýtka a nakonec nohy. Uvidíme jaká bude změna.

New routine: clear&mass

Odedneška nová rutina. Klasický split, všechno pocitově, snažit se maximálně co nejvíc procítit sval. No uvidíme. Změnu v mírách zveřejním později. Snad to alespon někde narostlo..

Dnes Prsa/Biceps

Benchpress na nakloněné:
1x 50kg x12
3x 60kg x 8-12

Klasický Benchpress
1x 60kg 10
1x 60kg 12

Tlaky na lavici, lehký + uhel s vytáčením dovnitř
3x 18kg x 12op

Rozpažování na stroji
35-40-45kg x 12op

Biceps velká osa
3x 30kg 10op

Biceps Scottovka
3x 30kg 10op

Biceps - kladiva přes tělo
2x 10kg 10-14op

Celkem hodně jsem dneska cítil ramena, to pravé pořád zlobí. Musím se víc zaměřit na techniku, něco bude špatně..

Very hardcore leg/back/bic day

Mám za sebou úspěšně težký trénink "spodku". Konečně to začíná být ono.

Přítahy na hrazdě
5xmax BW

Kladky na široko nadhmat za krk
60kg x 12op
60kg x 10op
55kg x 12op

Spodní kladka na úzko
2x40kg 10
2x45kg x10
1x50kg x8

Leg press
2x180kg x 8-10op
2x200kg x 6-8op

Dřep na multipressu na uzko
5x 30.5kg x 10-14op

Zakopávání
3x 15kg x 12op
2x 20kg x 12op

Biceps jednoruč
4x 18kg x 8-10op

Scottovka
15,20,25,30kg x 10-16op

I am Strong because i Know my Weakness!

Silným se stane ten, kdo zná své slabiny. Na těch je třeba pracovat. Aneb jsme silní tak jak je silná naše nejslabší část.

My to do list - co musím:

1. Zvětšení flexibility
2. Objem lýtek
3. Ještě tvrdší tréninky
4. Více práce pro břicho

5/22 Chest, shoulders & arms

Dnes byl na programu vršek těla. Únava už byla pořádná, ale zvládlo se to.

Bench-press
70kg (??) x 8op - 3 serie

Tlaky hlavou nahoru
27,5kg x 8/8/6op

Rozpažování
14kg x 12/12

Military press
30kg x 12/10/8

Rozpažování
9kg x 12/12/12

Kladka na triceps nadhmat
45kg x 12/10
50kg x 12/10

Kladka na biceps
40kg x 12/12/10/10

Kladivové zdvihy
12kg x 8op
14kg x 8
16kg x 8

No Brain, No Pain!

A v čem cvičíte vy? Každý se cítí pohodlně v něčem jiném.. 

Unbelievable! Dana Bailey!

Just glistening with sweat this morning... The #warhousegym is slowly turning into a #sweatbox as summer approaches... Can't wait till the middle of July...

Neskutečná forma Dany z dnešního dne. Masakr.